12 alimentos para você comer antes do treino

Se você já se perguntou o que comer antes do treino para melhorar seu desempenho, você não está sozinho. A alimentação pré-treino é essencial para fornecer a energia necessária e maximizar os resultados dos seus exercícios. 

Mas, com tantas opções disponíveis, como escolher os alimentos certos? Aqui, vamos explorar 12 opções de alimentos que podem dar aquele gás no seu treino e também os alimentos que você deve evitar para não prejudicar o seu treino. Vamos lá? 

12 alimentos para você comer antes do treino

Separamos os 12 melhores alimentos para você que quer entender o que comer antes do seu treino. Confira abaixo: 

• Banana

A banana é um clássico quando se trata de alimentação pré-treino. Rica em carboidratos de fácil digestão e potássio, ela ajuda a prevenir câimbras musculares e fornece energia rápida. O potássio, além disso, auxilia na manutenção do equilíbrio eletrolítico durante o exercício.

• Aveia

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que liberam energia de forma lenta e constante. Isso significa que você terá combustível suficiente durante todo o treino. 

Outra vantagem desse alimento é que ela é rica em fibras, o que ajuda a manter a saciedade sem causar desconforto gástrico.

• Iogurte grego com mel

Combinar iogurte grego com mel é uma ótima maneira de garantir proteínas e carboidratos antes do treino. As proteínas do iogurte ajudam na recuperação muscular, enquanto o mel fornece um rápido aumento de energia graças aos açúcares naturais.

• Batata-doce

A batata-doce é rica em carboidratos complexos e vitaminas, como a vitamina A e C. É uma excelente opção do que comer antes do treino para quem busca uma fonte de energia duradoura. 

A alta quantidade de fibras também contribui para uma digestão lenta, mantendo o nível de energia estável durante todo o treino.

• Pão integral com abacate

Essa combinação oferece uma dose de carboidratos integrais e gorduras saudáveis. O abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados, conhecidos por melhorar a saúde do coração e fornecer energia duradoura sem elevar o açúcar no sangue.

• Ovos mexidos

Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade e contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a reparação e construção muscular. 

Além disso, os ovos são versáteis e fáceis de preparar, sendo uma escolha prática para um pré-treino equilibrado.

• Frango grelhado com quinoa

Essa combinação é perfeita para um pré-treino completo. O frango é uma excelente fonte de proteínas magras, enquanto a quinoa oferece carboidratos complexos e todos os aminoácidos essenciais, sendo uma das poucas fontes vegetais completas de proteína.

• Amêndoas 

As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, tornando-as uma opção conveniente para um lanche pré-treino. Elas ajudam a manter a saciedade e fornecem energia constante, além de serem uma ótima fonte de vitamina E, que combate os radicais livres produzidos durante o exercício.

• Maçã com manteiga de amendoim 

Quer uma opção do que comer antes do treino que seja deliciosa e eficiente? Então, você vai gostar dessa combinação. A maçã fornece carboidratos de fácil digestão, enquanto a manteiga de amendoim oferece gorduras saudáveis e proteínas, criando um equilíbrio perfeito para sustentar seu treino.

• Smoothie de frutas com proteína

Um smoothie feito com frutas e uma dose de proteína é uma forma rápida e eficiente de se preparar para o treino. Escolha frutas como morango, banana ou manga, que são ricas em carboidratos e adicione uma porção de proteína em pó para garantir a recuperação muscular.

• Pipoca

Pode parecer inusitado, mas a pipoca é uma excelente fonte de carboidratos integrais e fibras, o que ajuda a manter a energia durante o treino. Prefira a pipoca feita com pouco óleo e sem manteiga para evitar excessos de gordura.

• Torradas com queijo cottage

As torradas integrais com queijo cottage combinam carboidratos de digestão lenta com proteínas, sendo uma escolha equilibrada e leve. O queijo cottage é rico em caseína, uma proteína de digestão lenta que pode ajudar na recuperação muscular ao longo do treino.

Leia também sobre o que veganos comem!

Alimentos que você deve evitar antes do treino

Assim como existem alimentos que podem melhorar o desempenho no treino, também há aqueles que podem prejudicar. Agora que você já sabe o que comer antes do treino, dê uma olhada também nos inimigos do seu pré-treino: 

• Alimentos muito gordurosos 

Frituras, fast food e alimentos ricos em gorduras saturadas devem ser evitados antes do treino. Eles demoram mais para serem digeridos, o que pode causar desconforto abdominal e lentidão, além de não fornecerem a energia rápida que você precisa.

• Alimentos ricos em açúcar refinado

Bolos, doces e refrigerantes podem parecer uma fonte rápida de energia, mas os picos de açúcar no sangue seguidos por quedas bruscas podem resultar em fadiga precoce durante o exercício.

• Leguminosas

Feijão, lentilha e grão-de-bico são ótimos para uma alimentação saudável, mas antes do treino, eles podem causar desconforto gástrico devido ao seu alto teor de fibras e potencial para causar gases.

• Bebidas alcoólicas

O álcool desidrata e diminui o tempo de reação, o que pode comprometer significativamente o seu desempenho durante o treino. Além disso, ele interfere na síntese proteica e na recuperação muscular.

• Laticínios Integrais

Os laticínios integrais, como leite e queijos amarelos, são ricos em gordura, o que pode causar desconforto digestivo se consumidos muito próximos ao horário do treino. Prefira versões desnatadas ou de baixo teor de gordura.

Lembre-se de que o equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis é a chave para fornecer ao corpo a energia necessária para um treino eficaz. Evitar alimentos pesados e de difícil digestão também é essencial para não prejudicar sua performance.

Teste as opções sugeridas e veja quais funcionam melhor para você. Cada corpo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Acompanhe como seu corpo reage e ajuste sua alimentação de acordo com suas necessidades e metas.

Espero que estas dicas tenham ajudado a esclarecer o que comer antes do treino e como escolher os alimentos que melhor se adaptam ao seu estilo de vida. Aproveite e confira nosso conteúdo sobre as diferenças entre veganos e vegetarianismo. Até a próxima e bons treinos!