O Que Comer Antes de Correr: Alimentos + Dicas Essenciais

A corrida é uma das atividades físicas mais completas e populares do mundo, atraindo desde iniciantes em busca de um estilo de vida mais saudável até atletas experientes que desafiam seus próprios limites. 

Mas independentemente do nível de experiência, há um fator que influencia diretamente o desempenho: a alimentação antes do treino. Saber o que comer antes de correr pode fazer toda a diferença, fornecendo energia e melhorando a resistência.

Se você deseja saber quais alimentos consumir, o que evitar e como integrar opções práticas e saudáveis na sua rotina pré-treino, este artigo é para você. Acompanhe e descubra dicas valiosas para tornar sua alimentação antes de correr uma aliada no alcance dos seus objetivos. Vamos lá!

 

Por que é importante comer antes de correr?

Alimentar-se antes de uma corrida é crucial para garantir energia, melhorar o desempenho e prevenir desconfortos. Uma refeição pré-treino bem planejada mantém os níveis de glicose no sangue estáveis, fornecendo o combustível necessário para os músculos durante o exercício. 

Além disso, ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais que poderiam atrapalhar sua performance. Comer antes de correr não se trata apenas de evitar a fome, é uma estratégia para otimizar resultados e tornar o exercício mais eficiente e prazeroso.

 

Quais alimentos são ideais para consumir antes de uma corrida?

Escolher as opções corretas do que comer antes de correr pode garantir energia sustentada, evitar desconfortos e melhorar o desempenho. Os carboidratos de absorção lenta são uma das melhores escolhas, pois liberam glicose de forma gradual, proporcionando energia constante durante o exercício. 

Além disso, é importante complementar a refeição com proteínas magras e alimentos de fácil digestão que não causem desconfortos. Aqui estão algumas opções ideais:

 

1. Carboidratos de absorção lenta

A batata-doce é rica em nutrientes, sendo uma excelente fonte de energia estável, contendo fibras em quantidade moderada que ajudam na saciedade.

A aveia é uma escolha versátil, que pode ser consumida em mingaus, smoothies ou com frutas, oferecendo carboidratos complexos e vitaminas.

Pães integrais também são práticos e rápidos e uma boa fonte de energia que combinam bem com acompanhamentos leves, como geleia ou mel.

 

2. Proteínas magras

Peito de peru é fácil de digerir e baixo em gordura, o que ajuda na manutenção e recuperação muscular. Os ovos, sejam cozidos ou mexidos, oferecem proteínas de alta qualidade e são leves para o sistema digestivo.

 

3. Frutas de baixa fibra

A banana é rica em potássio e carboidratos simples, por isso, é uma opção prática e ideal para consumir perto do horário do exercício. A maçã sem casca também oferece carboidratos rápidos sem pesar no estômago, sendo uma escolha leve e refrescante.

Essas combinações ajudam a equilibrar a energia e os nutrientes necessários para suportar o esforço físico, mantendo o foco no desempenho e no conforto durante a corrida.

Leia também dicas do que comer no pós-treino.

 

O que evitar antes de correr e por quê?

Saber o que não comer antes de correr é tão importante quanto escolher os alimentos certos. Consumir opções inadequadas pode comprometer a digestão, causar desconfortos e atrapalhar o desempenho durante o exercício. 

Alguns alimentos merecem atenção especial, pois podem dificultar o processo digestivo ou trazer efeitos indesejados, como sensação de peso, gases ou desconforto abdominal. Veja quais devem ser evitados antes da corrida:

 

1. Opções ricas em gordura

Frituras são difíceis de digerir e podem causar sensação de peso no estômago, afetando a mobilidade e o conforto durante o exercício. Fast food e lanches ultraprocessados, por serem ricos em gorduras saturadas e trans, atrasam a digestão e podem gerar desconforto gastrointestinal.

 

2. Laticínios (para pessoas sensíveis ou intolerantes à lactose)

O leite integral pode causar desconfortos, como cólicas e inchaço, especialmente em pessoas com intolerância à lactose. Já os queijos e os iogurtes, embora sejam fontes de cálcio e proteínas, podem não ser ideais antes do exercício para quem tem sensibilidade gástrica.

 

3. Opções ricas em fibras

As leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) podem causar gases e sensação de inchaço, tornando a corrida desconfortável.

Cereais integrais (granolas e pães integrais em excesso), apesar de saudáveis, se consumidos em grande quantidade antes da corrida, podem causar desconfortos abdominais devido ao teor elevado de fibras.

Esses alimentos devem ser consumidos com moderação ou evitados no período pré-corrida, pois comprometem a digestão e podem prejudicar o desempenho. Adaptar a alimentação ao tipo de treino e ao momento do dia é essencial para garantir uma experiência confortável e eficiente durante o exercício.

 

Quanto tempo antes da corrida devo me alimentar?

O timing da refeição pré-corrida é essencial para evitar desconfortos e garantir energia suficiente. Se for uma refeição completa, que inclua carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, o ideal é consumi-la entre duas e três horas antes da corrida. 

Esse intervalo permite ao organismo digerir os alimentos e absorver os nutrientes sem causar desconforto. 

Já os lanches mais leves, como uma fatia de pão com geleia ou uma banana com mel, podem ser consumidos até uma hora antes do exercício, proporcionando energia rápida sem sobrecarregar o sistema digestivo. 

 

Produtos da Todo Dia Saudável: otimize sua alimentação 

Adotar um estilo de vida saudável é uma decisão que vai muito além de mudanças momentâneas, é sobre criar hábitos consistentes que promovam bem-estar, equilíbrio e qualidade de vida. 

A Todo Dia Saudável entende que cada passo nessa jornada importa e, por isso, oferece diversas opções para facilitar esse processo. 

Saber o que comer antes de correr é fundamental para garantir um bom desempenho e evitar desconfortos. Escolher alimentos que forneçam energia de forma eficiente, evitando os que podem causar problemas digestivos, é um passo importante para qualquer corredor, seja iniciante ou experiente. 

 

Além disso, contar com produtos práticos e de alta qualidade, como os da Todo Dia Saudável, pode simplificar sua rotina e ajudar a manter o foco nos seus objetivos. Seja para completar sua primeira prova ou bater seu recorde pessoal, uma alimentação bem planejada é o ponto de partida para o sucesso