O que comer no pós-treino? 7 opções deliciosas!

Seja você um atleta experiente ou um iniciante na academia, uma coisa é certa: a alimentação após o treino é essencial para alcançar os melhores resultados. Mas o que realmente comer no pós-treino?

Depois de uma sessão intensa de exercícios, o corpo precisa repor a energia e recuperar os músculos trabalhados. E para isso, é fundamental ingerir uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Mas não pense que precisa ser algo chato e sem graça! 

Hoje vou te mostrar como é possível montar lanches e refeições saborosas, práticas e nutritivas, que vão muito além do frango com batata doce. Vamos lá?

Por que o pós-treino é tão importante?

Antes do que comer no pós-treino, vamos entender rapidamente o porquê ele é um momento tão importante na alimentação. 

Durante o exercício, você usa as reservas de glicogênio (a principal fonte de energia dos músculos) e causa pequenas lesões nas fibras musculares. Assim, o objetivo da alimentação pós-treino é:

• Repor as reservas de glicogênio: Isso vai garantir que você tenha energia para as próximas atividades do dia.

• Recuperar e construir músculos: Fornecer proteína ao corpo ajuda na recuperação muscular e promove o crescimento.

• Reduzir a fadiga: Alimentos ricos em nutrientes ajudam a reabastecer o corpo, diminuindo a sensação de cansaço.

Agora que já entendemos a importância, vamos às opções que vão transformar seu pós-treino em um momento delicioso e nutritivo!

7 opções de comida para o seu pós-treino

Separamos 7 receitas fáceis e rápidas de fazer para você adicionar no seu cardápio de pós-treino. 

1. Smoothie de Banana com Aveia e Whey Protein

Se você é do time que gosta de praticidade, os smoothies são a escolha perfeita. Além de serem rápidos de fazer, eles combinam carboidratos e proteínas de forma equilibrada. Experimente bater:

• 1 banana congelada;

• 2 colheres (sopa) de aveia;

• 1 scoop de whey protein sabor baunilha;

• 1 xícara de leite vegetal ou desnatado.

Bata tudo no liquidificador e pronto! Essa é uma ótima opção para consumir logo após o treino, principalmente se você está sempre na correria.

2. Wrap de Carne Moída Vegana Inédito

Quer um lanche salgado e cheio de sabor para repor suas energias? Aposte no wrap com a Carne Moída Vegana da Todo Dia Saudável! Ela é rica em proteínas e fibras, além de ser uma alternativa prática para quem busca uma alimentação mais saudável e sustentável.

Basta seguir o modo de preparo da carne moída e rechear seu wrap com ela. Se quiser deixar ainda mais nutritivo, adicione folhas verdes, tomate e um fio de azeite. Para dar aquele toque especial, um molho de iogurte com limão também cai super bem. 

Dica: você pode substituir o wrap por uma fatia de pão integral ou tapioca. 

Aproveite e confira as opções de pães integrais da Todo Dia Saudável! 

3. Iogurte Natural com Frutas e Wafer Protein

Às vezes tudo o que precisamos é de um docinho, né? E não tem problema, porque dá para matar a vontade de comer doce sem comprometer a dieta! 

A dica aqui é combinar o iogurte natural com frutas como morango, mirtilo e uma dose do Wafer Protein da Todo Dia Saudável. O sabor suave do wafer de morango, chocolate ou amendoim complementa o iogurte e dá uma crocância irresistível ao lanche.

Esse snack é perfeito para aqueles momentos em que você quer algo prático e rápido. Além disso, o Wafer Protein é zero açúcar e lactose, ideal para qualquer tipo de dieta, desde low carb até uma alimentação mais balanceada.

4. Omelete com Batata Doce e Abacate

Para quem curte uma refeição mais completa, a combinação de omelete com batata doce e abacate é excelente para o pós-treino. 

A batata doce fornece carboidratos de absorção lenta, que garantem energia prolongada, enquanto o ovo é fonte de proteínas de alto valor biológico. E o abacate? Além de delicioso, ele é rico em gorduras boas que ajudam a manter a saciedade.

Modo de preparo:

• Cozinhe uma batata doce média e corte em cubinhos;

• Bata dois ovos e acrescente a batata doce;

• Tempere com sal, pimenta e ervas a gosto;

• Cozinhe em uma frigideira antiaderente;

• Sirva com fatias de abacate por cima.

Esse prato é ótimo para quem prefere uma refeição mais substancial e equilibrada. Perfeito para dar aquele upgrade na recuperação muscular!

5. Panqueca Proteica com Frutas

Sabe aquele dia que você quer caprichar um pouco mais no pós-treino? Que tal uma panqueca proteica cheia de sabor e nutrientes? A receita é simples:

• 1 banana madura amassada;

• 2 colheres (sopa) de aveia;

• 1 scoop de proteína em pó;

• 1 ovo.

Misture tudo e cozinhe em uma frigideira antiaderente. Para a cobertura, você pode usar o Wafer Protein triturado com iogurte natural e frutas picadas. Além de ser uma explosão de sabores, a panqueca é super prática e deixa o pós-treino ainda mais gostoso.

6. Sanduíche com Carne Moída Vegana e Pão Integral

Outra opção fácil e deliciosa é fazer um sanduíche com a carne moída vegana da Todo Dia Saudável. Basta preparar a carne conforme as instruções e usar duas fatias de pão integral para montar o sanduíche. 

Adicione folhas verdes, tomate e, se preferir, um pouco de queijo vegano. Esse lanche é ótimo para levar para o trabalho ou a faculdade, mantendo a nutrição em dia!

7. Salada de Grãos com Carne Moída Vegana

Que tal uma salada super nutritiva para aquele almoço pós-treino? Combine a carne moída vegana com quinoa cozida, grão-de-bico e legumes de sua preferência. 

Regue com um fio de azeite e limão para dar um toque especial. A carne moída vai adicionar uma boa quantidade de proteína ao prato, garantindo a recuperação muscular sem abrir mão do sabor!

Como escolher o melhor pós-treino para você?

Agora que você já tem várias opções deliciosas, é hora de escolher o que mais combina com o seu objetivo e rotina. Vale lembrar que não existe uma fórmula única; o ideal é sempre adaptar as sugestões às suas necessidades individuais. Aqui vão algumas dicas finais:

• Foco na combinação de nutrientes: procure sempre incluir proteínas e carboidratos em seu pós-treino, evitando picos de fome e garantindo energia para o resto do dia.

• Variedade é a chave: variar o cardápio é importante para não enjoar e para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.

• Escute o seu corpo: preste atenção em como você se sente após o consumo de cada alimento. Se sentir muito pesado, experimente reduzir a quantidade de carboidratos ou adicionar uma fonte de gordura boa, como abacate ou oleaginosas.

Esperamos ter ajudado você a entender melhor o que comer no pós-treino. Aproveite e confira nosso conteúdo sobre alimentos para pré-treino e até a próxima!