Receitas práticas de shake com whey para incluir no seu dia a dia

Se você pratica exercícios físicos com regularidade, já deve ter ouvido falar em shake com whey. Um preparo prático e cheio de benefícios para quem busca incluir proteína de alta qualidade na alimentação.

Mas nem todas as opções precisam ser simplesmente funcionais! Na Todo Dia Saudável, você encontra versões deliciosas da linha Whey Grego Nutrata, que combinam nutrição, cremosidade e sabor irresistível para deixar sua dieta muito mais interessante.

Neste post, descubra os benefícios desse tipo de suplemento, entenda como ele pode ser incluído na dieta e conheça três receitas deliciosas para transformar o seu shake pré-treino em um verdadeiro prazer.

Por que incluir o shake com whey na sua rotina?

O whey protein é uma das fontes de proteína mais completas e de fácil absorção pelo organismo. Ele fornece aminoácidos essenciais para a recuperação e crescimento muscular, além de ajudar a manter o metabolismo ativo e contribuir para a saciedade e controle da fome.

Por conta desses benefícios, ele se torna um grande aliado na dieta de pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, de quem precisa aumentar o consumo de proteína ou até mesmo para quem busca controlar o apetite evitando lanches calóricos.

Além disso, quando preparados com ingredientes de qualidade — como frutas, leites vegetais e produtos naturais — eles se tornam opções equilibradas, que nutrem o corpo e ainda entregam sabor. Em alguns casos serve até mesmo como alternativa prática de refeição.

Receitas de shake com whey para fazer em casa

Se você se interessou pela ideia e quer começar a incluir o suplemento no seu dia a dia, fique de olho nessas dicas. A Todo Dia Saudável separou algumas opções deliciosas e super fáceis de fazer que podem ser curingas para qualquer momento.

Shake pré-treino de morango e aveia

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Grego 3W Morango com Chantilly Nutrata

• 200 ml de leite vegetal (amêndoas ou aveia)

• 4 morangos congelados

• 1 colher (sopa) de aveia em flocos Leve Crock

• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. 

• Sirva gelado.

A versão de Morango com Chantilly é leve, refrescante e com um toque adocicado natural – ideal para quem prefere gostos frutados. Esse shake pré-treino é perfeito para dar energia antes dos exercícios e evitar a fadiga muscular.

Shake de brigadeiro funcional

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Grego 3W Brigadeiro Nutrata

• 1 banana média congelada

• 200 ml de leite vegetal

• 1 colher (chá) de alfarroba em pó Santo Óleo

• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Bata tudo no liquidificador até a mistura ficar cremosa.

• Se quiser um toque extra, adicione uma pitada de canela.

Essa receita ajuda a matar aquela vontade de doce de uma maneira mais saudável. Esta versão de brigadeiro lembra a sobremesa clássica, mas com perfil nutricional mais adequado a dietas equilibradas.

Shake doce de leite com toque de café

Ingredientes:

• 1 scoop de Whey Grego Dulce de Leche Havanna com Chocolate Belga Nutrata

• 150 ml de leite vegetal ou desnatado

• 1/2 xícara de café pronto (sem açúcar)

• 1 colher (chá) de chia Q-Vita

• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Bata tudo até obter um líquido cremoso e consistente.

• Finalize com canela em pó para um resultado termogênico e que ajuda na queima calórica.

A alternativa de Dulce de Leche Havanna com Chocolate Belga é uma combinação intensa, perfeita para quem ama o doce equilibrado com notas de cacau. A combinação serve tanto para saciar o desejo por doces quanto para dar energia aos treinos – ótima para quem pratica exercícios pela manhã.

Como incrementar o shake sem perder seus benefícios

Muita gente tem dúvida sobre o que pode ou não ser adicionado ao shake com whey. É comum querer variar o gosto ou deixá-lo mais nutritivo, mas é importante ter cuidado para não exagerar nas calorias. Por isso foque em sugestões seguras e benéficas como por exemplo:

• Leites vegetais: são leves, saborosos e beneficiam quem busca reduzir o consumo de lactose.

• Frutas congeladas: banana, morango e frutas vermelhas ajudam tanto na textura quanto no sabor.

• Oleaginosas e sementes: castanhas, chia e linhaça dourada adicionam gorduras boas e fibras.

• Adoçantes saudáveis: se quiser mais dulçor, use opções como stevia ou eritritol.

Evite adicionar leite condensado, açúcar ou coberturas calóricas, pois isso pode anular parte dos benefícios nutricionais do preparo — especialmente se o objetivo for manter uma dieta equilibrada.

Sabor e performance com quem entende do assunto

Buscar uma vida saudável não é apenas sobre treinar com frequência — é também sobre nutrir o corpo com o que ele realmente precisa. Escolher alimentos e suplementos de qualidade é um gesto de cuidado diário, que reflete diretamente em mais energia, disposição e bem-estar.

Os shakes com whey da Nutrata são o exemplo perfeito de como é possível unir sabor, praticidade e nutrição na mesma rotina. Eles ajudam a alcançar objetivos, mas, acima de tudo, tornam o ato de “comer bem" um hábito prazeroso e fácil de manter.

Valorize sua saúde e descubra como uma boa alimentação pode transformar seu estilo de vida. Acesse o site oficial da Todo Dia Saudável e conheça não só as opções para seu shake pré-treino, mas também muitos outros produtos pensados para quem quer viver com mais equilíbrio e sabor todos os dias.